忙しくても「仕事と健康」を両立する3つの習慣

段々と涼しくなってきました。朝晩に関しては冷える季節になってきましたね。やっとというか。

こうなると夏の暑さが懐かしくなりますね。

こうした寒暖差が激しくなってくると心と体に非常に大きな影響がありますよね。

私も最近肩が非常に凝るようになってきました。寒さで体が硬くなっているかもしれません。

そこで今回は仕事と健康を両立するために大切にしたいことをご紹介したいと思います。

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忙しい世代が抱える”健康の落とし穴”

朝の満員電車、夜の残業、そして休日の疲労感…。
30代になると「気力はあるのに体がついていかない」感覚を覚える方も多いのではないでしょうか。

睡眠の質・運動不足・栄養バランスの3つに集約されます。
今日は、無理なく続けられて健康を底上げする「3つの習慣」と、
それを支える“おすすめアイテム”を紹介します。

コツ①：睡眠の質を上げる「環境」を整える

寝つきが悪い、夜中に目が覚める…。
そんな人ほど「環境改善」が鍵になります。
照明・香り・音を少し変えるだけで、驚くほど眠りが深くなることも。

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💡ポイント：
寝る30分前からスマホをオフにして、部屋を少し暗くするだけでも睡眠の質が上がります。

コツ②：運動不足は“ながら習慣”で解消

ジムに行く時間がなくても、1日5分の“ながら運動”で体は変わります。
血流が良くなることで、肩こり・腰痛・冷え性の改善にも効果的です。

💪 おすすめアイテム

• Yes4All バランスボード
  デスクワーク中に足元でゆらゆら。姿勢改善と体幹トレに効果あり。

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• MYTREX EMSヒートネック
  通勤後の首・肩リラックスに最適。温熱×EMSでリフレッシュ。

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• オムロン 歩数計 HJ-325
  歩くことを“数字化”することで、自然とモチベーションがアップ。

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🚶‍♂️ポイント：
「最寄駅の1つ前で降りる」「昼食後に5分歩く」など、小さな積み重ねが大切です。

コツ③：栄養バランスを“時短”で整える

外食やコンビニが続くと、糖質や脂質が偏りがち。
30代の慢性的な疲労の多くは、たんぱく質やビタミンの不足から来ています。

🍽 おすすめアイテム

• BASE BREAD（ベースブレッド）
  完全栄養食で朝食を時短＆バランスよく。忙しい朝に最適。前の職場で同僚から教えてもらいました。これで毎朝乗り切っています。これを食べると本当にその日一日調子が良い！

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• inゼリー エネルギー・マルチミネラル
  言わずと知れたですよね。残業前の小腹満たしに。栄養補給とエネルギーチャージを同時に。

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• ブルーノ コンパクトブレンダー
  朝に野菜や果物を入れるだけでスムージー完成。健康を“飲む習慣”に。

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🥦ポイント：
「無理なく続けられる方法を選ぶ」ことが最大のコツ。
“がんばらない健康習慣”こそ、長続きの秘訣です。

今日からできる“小さな一歩”

• 今夜、ピローミストを使って10分早く寝る
• 明日、通勤中に1駅ぶん多く歩く
• 週に1回、ベースブレッドを朝食にする

どれも“1日10分以内”でできることばかり。
習慣は、小さな一歩の積み重ねから始まります。

まとめ：健康は「未来の自分」への最高の投資

仕事に追われがちな30代こそ、体のメンテナンスが必要な時期。
「睡眠」「運動」「食事」を少し整えるだけで、集中力も気分も変わります。

あなたの毎日を支えるお気に入りグッズを、今日から少しずつ取り入れてみてください。
それが、未来の自分を支える最高の投資になります。